Сон
Свет утром — почему важно
Что меняется в теле в первый час после пробуждения
Спокойное приложение
Задачи. Привычки. Уровни. Стрики.
Приложение само ведёт счёт: считает серии дней, поднимает уровень и подсвечивает радар жизни. От тебя — только сами действия.
- без рекламы
- работает в браузере
- бесплатный план есть
F
Сегодня3 / 5
Зарядка 10 минут
Витамин D + омега
Глава книги — набросать тезисы
Прогулка 20 минут
Бельё в стирку
+12 XP за задачу
Доска задач
Один день — по полочкам
Большие задачи делятся на подзадачи, мелочи живут рядом. Отметить, перетащить, добавить — попробуй сам.
Уровни
Каждое действие — плюс к опыту
Задачи, привычки, гайды и цели поднимают уровень. Без штрафов, без даунгрейда. Уровень — это просто счётчик активности, и он только растёт.
0
уровень
Стрики
Серия дней растёт сама
Сделал задачу или отметил привычку — день засчитан. Приложение само считает, без таблиц и календарей.
место под иллюстрацию
Радар жизни
Шесть сфер на одном экране
Раз в месяц короткий опрос — и каждая из шести сфер получает оценку 0–100%: развитие, отдых, окружение, отношения, здоровье, финансы. Что просело, что в порядке — приложение замечает за тебя.
средний56%
Уровни и ранги
Семь рангов: от новичка до легенды
Ранг — следующая планка над уровнем. Открывается, когда уровень дорос И радар достаточно заполнен. Достиг — твой навсегда.
Ранг FНовичок
Достижения
Награды нарастают сами
За действия в приложении капают значки. У каждой цепочки — пять тиров: чем дольше держишься, тем красивее награда.
Трудоголик
За закрытые задачи
Несгибаемый
За долгие серии привычки
Дисциплина
За общий стрик дней в приложении
Гайды
Короткие тексты на основе исследований
Без «вот эта установка изменила мне жизнь». Только то, что подтверждается данными — и без воды.
Сон
Сон
Кофе и ваш сон
Сколько часов кофеин остаётся в крови
Сон
Как уснуть быстрее
Простые приёмы, без таблеток
Сон
Будильник без боли
Просыпаться в нужной фазе
Добавки
Добавки
Витамин D зимой
Когда и сколько
Добавки
Магний на ночь
Какая форма работает, какая — нет
Добавки
Креатин и голова
Не только про мышцы
Добавки
Омега-3
Что показывают мета-анализы
Фокус и СДВГ
Фокус
Когда отвлекаешься — почему
Что говорит исследование про переключение
Фокус
Помодоро на самом деле
Как пользоваться без насилия над собой
Фокус
Один экран — одно дело
Почему вторая вкладка съедает фокус
Фокус
Перерывы как часть работы
Без них фокус ломается быстрее
Цели и декомпозиция
Цели
Большая задача — на куски
Где остановиться при разбивке
Цели
Когда задача висит неделю
Что с ней делать
Цели
План на день из трёх пунктов
Почему три, а не десять
Цели
Как доводить до конца
Что мешает на последних 10%
Биохакинг
Биохакинг
Холодный душ — что меняет
Без обещаний «изменит жизнь»
Биохакинг
Дыхание 4-7-8
Когда работает, когда — нет
Биохакинг
Ходьба после еды
Что показывают данные по сахару
Биохакинг
Свет после заката
Почему это связано со сном
На чём это построено
Откуда берутся механики
Кратко: что приложение делает и почему это работает по данным. Со ссылками на исследования.
Стрики и формирование привычки
Привычка формируется в среднем 66 дней — от 18 до 254 в зависимости от сложности. Стрик делает этот период видимым каждый день и не даёт пропустить.
Lally et al., European Journal of Social Psychology, 2010 (UCL)
Декомпозиция задач
Если заранее прописан конкретный шаг — «когда X, я сделаю Y» — вероятность выполнения растёт почти вдвое. Подзадачи и есть такой шаг.
Gollwitzer, American Psychologist, 1999
Эффект Зейгарник
Незавершённые задачи держатся в памяти и тратят внимание. Отметить «сделано» — освободить место в голове под следующее.
Зейгарник, Psychologische Forschung, 1927
Дофамин и неожиданность
Дофамин реагирует не на саму награду, а на разницу между ожиданием и реальностью. Неожиданный результат — всплеск, ожидаемый — ноль.
Schultz, Journal of Neurophysiology, 1997
Колесо жизни
Старая техника из коучинга и терапии: оцениваешь свои сферы по шкале и видишь, где тонко. Радар жизни — это оно же, только сохраняется и обновляется.
Колесо жизни · техника самооценки в коучинге и психологии
Два контура: радар и уровни. На пересечении растёт ранг
Радар — субъективный контур: ты сам оцениваешь свои сферы жизни. Уровни — объективный: считаются автоматически по тому, что ты делаешь в приложении. Ранг растёт только тогда, когда оба контура одновременно достигают порога — порог по уровню и порог по среднему значению радара. Поэтому накрутить ранг нельзя: нужны и реальные действия, и трезвый взгляд на свои сферы.
Концепция приложения
Кто пользуется
Голоса тех, кто живёт в приложении
Без громких слов. Просто короткие реплики людей, которые остались с приложением больше месяца.
«Стрик не дал бросить»
В первый раз дотянула до конца месяца с привычкой выключать почту в 21:00. Я не хотела обнулять стрик — этого хватило, чтобы не сорваться в очередной вечер.
Л
«Стало по делу»
Раньше держала восемь заметочников и ноль доведённых целей. Здесь оба показателя сократились до одного. Уровни — будто игра, в которую играешь со своей жизнью.
Д
«Меньше настроек — больше дел»
Полгода жила в Notion. Там всё гибко, но я ничего не делала. Здесь не нужно строить систему перед тем, как что-то сделать.
А
Тарифы
Без подвохов
Можно начать бесплатно. Платный тариф снимает лимиты и открывает гайды повыше.
Бесплатный
Бесплатно
- Базовые функции
- До 10 задач в день
- Обычные достижения
Premium
299 ₽/ мес
- Безлимитные задачи
- Умная статистика
- Эксклюзивные значки
- Приоритетная поддержка
Premium (3 месяца)
749 ₽/ 3 мес
- Безлимитные задачи
- Умная статистика
- Эксклюзивные значки
- Приоритетная поддержка
- Скидка 17%